猛暑の夏でも快適に眠るためのクーラー活用術!ガンガンに冷やしちゃダメ!

暑い日が続いていますね。   連日の猛暑で体のダルさが増している人はいませんか? ダルさの元は疲れ! その疲れを残さないためにも、夜はグッスリ眠り...

暑い日が続いていますね。

 

連日の猛暑で体のダルさが増している人はいませんか?

ダルさの元は疲れ!

その疲れを残さないためにも、夜はグッスリ眠りたいですよね。

そこで、暑くて寝苦しい夜でも快眠が得られるエアコンの上手な使い方を紹介します!

 

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ココ数日の猛暑で『夏バテ』なんて人はいませんか?

快眠ができないと、疲れも取れずに夏バテまっしぐら…。

そうならないためにも、せめて夜寝る時は快適にしたいですよね。

 

かといって、実はエアコンで部屋をガンガンに冷やすのは逆効果だって知ってましたか?

エアコン

◆眠くなるメカニズム

人は、どういうタイミングで眠くなるかを知っていますか?

例えば、布団に入っても体がポカポカしすぎて温かいままだとなかなか眠れませんよね。

実は、体温が高いと眠りにつけないそうなんです。

逆に、体温が下がってくると眠気がやって来て、スムーズに眠る事ができるのです。

 

そういう体温の変化と眠りには、大きな関係があるのです。

 

体温が下がると眠くなり、逆に体温が下がらないと良い眠りが得られないのです。

では、どうすれば上手く体温を下げる事ができるのでしょうか?

 

 

◆体温を上手に下げる方法

では、どのようにすれば上手に体温を下げて良い睡眠を得られる事ができるのでしょうか?

 

確かに、何もしないでいても体温の変化はありません。

スムーズに体温を下げる方法として、一つに汗をかく事です。

逆のような感じがしますが、汗をかいて気化熱で体温を下げるのは

体全の体温を上手に下げる事ができるのです。

 

とは言え、寝る前に汗をかくような運動はしたくはありませんよね。

そこでオススメなのは『お風呂』です。

 

ぬるめのお湯にゆっくりと浸かり、じわっと汗を出すのです。

その後、部屋でリラックスしながら体温を下げていくのです。

お風呂の後にボーっとしていると眠くなる事があると思いますが

これは、非常に体温調整にはオススメなやり方なんですね。

 

しかし、ココで気を付けておかなければならないのが

暑いからと言って、部屋をガンガンに冷やしておくと、

なんと逆効果になる事もあるそうなんです!

 

◆『体温』と『深部体温』

暑いし、体温を下げると眠くなるのなら、

お風呂上がりはエアコンをガンガンに効かせて…

なんて思いますが、実はこうすると体の表面温度だけが下がるだけで

体の中(深部)は下がらないままになってしまうのです。

 

そうなると、結局寝付きが悪くなったり、寝苦しかったり…

『快適な眠り』とはいかないようです…。

 

しかし、こう暑いのにエアコン無しはムリ!

どこで、オススメのエアコン活用方法を紹介します。

 

◆猛暑の夏に快適に眠る方法

まず、お風呂はオススメです。

ただ、気を付けておきたいのがその後です。

 

あまりにも部屋をガンガンに冷やしすぎるとダメなんです。

なので、涼しいけど冷えすぎないという25℃くらいがちょうど良いんです。

お風呂上がりならコレくらいでもかなり涼しいですよね。

 

そして、この温度で体温も下がって来て眠くなって来たら

今度は設定温度は少し高めの28℃くらい。

この温度なら、寝ている間に寒くて起きる事も、暑くて目が覚める事も無いですね。

 

少し高めに感じますが、寝ている間は体温も下がっているので

設定温度もこのくらいがちょうど良いんです。

また、これなら朝まで付けておいても大丈夫なので、

タイマーが切れて暑くて目が覚める…なんて心配も無いので

朝までグッスリ眠れますよ♪

 

 

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いかがですか?

まだまだ暑い日が続きそうですが、

快適な睡眠で少しでも夏バテにならないようにしたいですね。

 

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