インターバル速歩って何?歩くだけで効果的なダイエット!

「健康のため!」 「ダイエットのため!」 と、ウォーキングを行っている方は多いですが、 実は、普通のウォーキングでは筋力をアップする事は出来ないのです...

「健康のため!」

「ダイエットのため!」

と、ウォーキングを行っている方は多いですが、

実は、普通のウォーキングでは筋力をアップする事は出来ないのです!

ウォーキング

 

ですが、いつもの歩き方を少し変えるだで

筋力アップも出来て、ダイエットにも効果的になります。

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とは言っても、ランニングやジョギングなど、

ハードな運動になると「チョット…」

となる人も多いのも確かです。

しかも、そんなにハードな運動となると続ける事も難しくなりそうです…。

 

脂肪を燃やして、さらに筋力も着けて基礎代謝を上げる!

そんな事が全て出来る夢のようなウォーキングが

『インターバル速歩』です。

 

◇◆『インターバル速歩』のやり方◆◇

『インターバル速歩』と聞くと、何となく難しそうな運動のような感じがしますが、

実は簡単なんです♪

はやく言ってしまえば

「ゆっくり歩く」と「早足で歩く」を交互にするだけ。

インターバル速歩

 

負荷の少ない普通のウォーキング=有酸素運動と

筋力トレーニング効果の期待できる早歩きの両方を揃えたウォーキングです。

『インターバル速歩』で、筋力も持久力も同時にアップさせる事が出来るのです!

 

 

◇◆『インターバル速歩』のポイント◆◇

「ゆっくり歩く」と「早足で歩く」を交互にするだけという簡単な方法ですが

そのやりかたにも、ポイントがあります。

 

その1つが時間です。

「ゆっくり歩き」を3分、

「早足歩き」を3分、

この繰り返しを、1日トータルで15分以上が目安です。

インターバル速歩

 

また、その時の歩く姿勢も大切です。

特に早足で歩く時に注意が必要です。

早く歩こうとすると、思わず前傾姿勢になってしまいがちです。

前傾姿勢にならない為のコツは、腕を後ろに振るように意識しながら歩く事です。

 

また、早歩きの時のスピードも意識して下さい。

スピードの目安は、全力の時の70%くらいです。

…意外と走るよりもキツかったりするかも…

 

ウォーキングとは言え、れっきとした運動です。

体に負荷はかかっていますから、ムリをしすぎると逆に体を痛めてしまいます。

事前のストレッチなど、準備運動も忘れずに!

 

 

「今年こそはダイエット!」

と思っているアナタ、『インターバル速歩』にチャレンジしてみてはいかがでしょうか?

 

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